יצירת קשר

אתם מוזמנים לפנות אלי בכל שאלה מלאו את פרטיכם ונחזור אליכם בהקדם

שם (חובה)

דואר אלקטרוני (חובה)

טלפון(חובה)

תוכן ההודעה

שלום, אני שוש מעוז-אריה, וברוכים הבאים לאתר שלי

img

בחרתי לעסוק באימון אישי להשגת יעדים, לאחר קריירה ארוכה בארגוני היי-טק גדולים, בהם מילאתי תפקידים בתחום האדמיניסטרציה והניהול במשאבי אנוש.

לאורך השנים, עבודתי הייתה קשורה באנשים, המהווים את "הלב" של כל עשייה וכל ארגון, כך שהמעבר לאימון אנשים היה הצעד הטבעי ביותר מבחינתי.

אני מאמנת אישית ועסקית, מאמנת מנהלים , קריירה והפרעות קשב וריכוז, ומאמנת אימוני לייזר.

הגיע הזמן לנקודת מפנה

סובלים מהפרעת קשב וריכוז ? כל התחביבים שכדאי שתאמצו.

חוגים, פעילות בחוץ ותחביבים קבועים הם דרך מעולה לסייע בהתמודדות עם הפרעת קשב וריכוז. פעילויות שונות ושמירה על אורך חיים בריא ישפרו וייעלו את ההתנהלות שלכם במגוון מישורים.

להלן 5 דרכים אשר עשויות לסייע לכם ולילדים שלכם להתמודד עם הפרעת קשב וריכוז

 

  1. חוגי ספורט

ביצוע פעילות אירובית אשר משלבת בין קואורדינציה ושמירה על שיווי משקל, כמו למשל – חוג אומנות לחימה, חוג ריקוד, חוג אתלטיקה, גלגליות, קפיצה בחבל ועוד. ידוע כי פעילויות אלו משפרות את תפקוד המוח, מסייעות לחשוב באופן אפקטיבי יותר, מזרימות חמצן לגוף, מרגיעות ויוצרות תחושת נינוחות ושלווה.

 

  1. קבוצות אכילה

אנשים עם הפרעות קשב פעמים רבות סובלים מהפרעות אכילה, בית היתר, משום שמתקשים לתכנן את הארוחות שלהם. הם נוטים למצוא את עצמם ללא ארוחה מוכנה בשעת הרעב, ואז לאכול מזונות משמינים ולא בריאים. בקבוצות אכילה ניתן ללמוד כיצד לתכנן את הארוחות ואת מאזן הקלוריות, מה שיקל על שמירת תפריט מאוזן למרות הפרעת הקשב – הקפדה על אכילה נכונה ומזינה אשר מספקת חלבונים, פחמימות, ויטמינים, סידן, ברזל ושומנים חיוניים.

כמו כן בקבוצות אכילה ניתן ללמוד מה הם המוזנות המומלצים לאכילה לאנשים הסובלים מהפרעת קשב. כך למשל, כדאי לעבור לשוקולד עץ החרוב (קיים בבתי טבע) ולהפחית את צריכת השוקולד אשר עשוי מפולי קקאו. כמו כן, רצוי להעדיף חלב סויה ומעדני סויה על פני חלב רגיל, לצרוך חלבון מעוף או דג (לא בשר אדום), להפחית את כמות הסוכרים ובמקומם  לצרוך פחמימות מורכבות כדוגמת – פסטה, קמח מלא וכו’, להעדיף תפוחים על פרות הדר, לא לצרוך שומן רווי כמו למשל – צ’יפס מטוגן, להקפיד לשתות (מים, תה צמחים ועוד), לאכול ירקות ופירות וכדאי לצרוך ריכוזית אשר מכילה צמחים מעודדי ספיגת מזון במערכת העצבים ובמוח.

 

  1. פעילות מרגיעה

חוגים כמו מדיטציה, דמיון מודרך,  Mindfulness ויוגה מעולים ליצירת שלווה ומסייעים להשתיק את הרעש המתרוצץ בראש. לפי מחקרים שנערכו לאחרונה, נמצא כי המדיטציה מסייעת בהפחתת מתח, מפתחת את השליטה העצמית, הריכוז, הביטחון העצמי והאינטליגנציה הרגשית. מדיטציית  Mindfulness למשל, עשויה לגרום לשינוי הפעילות העצבית במוח ולשפר את זיכרון העבודה, יכולת הקשב, המיקוד ועוד.

 

  1. משחקי קבוצה בחוץ

כל רעיון לפעילות גופנית נמרצת אשר מסייעת לאדם לשחרר אנרגיה, למקד את תשומת הלב ולאמן את המוח לעשות מספר פעולות במקביל – משחקי כדור קבוצתיים – כדורגל, כדורסל, תופסת ועוד. משחקים אלו יגרמו לשחרור אנרגיה ואגרסיות, יצרו אינטראקציה חברתית, יתרגלו התמודדות עם חוקים, ישפרו את יכולת ההתמצאות במרחב ועוד. יש לציין כי חשוב לבחור בפעילות מעניינת ומחזקת.

 

  1. פעילויות קצרות ומהנות

כל פעילות המשלבת הפסקות קצרות אשר כוללות סיבוב בחוץ, שיחה קלילה עם חבר, שמיעת שיר, הפסקת שתייה וכו’, בהן ניתן לשחרר אנרגיות ולהירגע.
לא משנה איזו פעילות או תחביב תחליטו לאמץ, חשוב מאוד להקפיד על שעות השינה ואיכות השינה –  שינה טובה תעלה את רמת הריכוז והתפקוד. חוסר שינה יגרום לעלייה ברמת החרדה, ירידה בזיכרון ואף פגיעה במערכת החיסון. מומלץ לישון בין 6-8 שעות בלילה ולקראת שעת השינה לעסוק בפעילות מונוטונית אשר לא תגרה את המוח יותר מידי.

שיהיה לכם בהצלחה !

Powered by WishList Member - Membership Software