יצירת קשר

אתם מוזמנים לפנות אלי בכל שאלה מלאו את פרטיכם ונחזור אליכם בהקדם

שם (חובה)

דואר אלקטרוני (חובה)

טלפון(חובה)

תוכן ההודעה

שלום, אני שוש מעוז-אריה, וברוכים הבאים לאתר שלי

img

בחרתי לעסוק באימון אישי להשגת יעדים, לאחר קריירה ארוכה בארגוני היי-טק גדולים, בהם מילאתי תפקידים בתחום האדמיניסטרציה והניהול במשאבי אנוש.

לאורך השנים, עבודתי הייתה קשורה באנשים, המהווים את "הלב" של כל עשייה וכל ארגון, כך שהמעבר לאימון אנשים היה הצעד הטבעי ביותר מבחינתי.

אני מאמנת אישית ועסקית, מאמנת מנהלים , קריירה והפרעות קשב וריכוז, ומאמנת אימוני לייזר.

הגיע הזמן לנקודת מפנה

7 צעדים להתמודדות עם דחיינות

מהיום אפשר להפסיק לדחות.

קבלו קיט עזרה ראשונה להתמודדות עם דחיינות

 

בעלי עסקים רבים רוצים בכל מאודם לעשות וליצור.
בעלי עסקים רבים מתכוונים בכל מאודם לעשות וליצור.
ובכל זאת,
בעלי עסקים רבים אינם עושים.
לא. זה לא בגלל שהם לא יכולים או לא יודעים.
זה בגלל הסיבות שמפורטות בהמשך הפוסט הזה ואשר בעזרת קיט “עזרה ראשונה” שאפרט בהמשך ניתן להתמודד
עם ההרגל המגונה הזה לדחות ולדחות עד שאין ברירה או עד שפג תוקף הכוונה.

מה בין “אחרי החגים” ו”דחיינות”?

 

אחרי החגים הינו ביטוי נפוץ בעברית למועד שלאחר חגי תשרי.
ביטוי זה הפך עם השנים, גם לביטוי של דחייה ומנגד – לביטוי של התחדשות.
אני רוצה להתייחס כאן לביטוי של דחייה ודחיינות הנפוץ כל כך.

מהי דחיינות, ומהי דחיינות של אנשים עם הפרעות קשב?

 

דחיינות מתארת מצב בו אנו דוחים ביצוע משימה שיש לסיימה בזמן מוגבל, אחרי שנקבעו שעה או תאריך יעד בהם היא צריכה להיות גמורה.

 

אילו משימות אנחנו דוחים?

 

הכנת עבודות, תשלומים שונים, סידורים אדמיניסטרטיביים, סידור חפצים, טיפול בניירת, ולפעמים גם פעולות שגרתיות כמו אכילה, יציאה לבילוי, משחק ועוד.

 

אצל אנשים עם הפרעות קשב ADHD הדחיינות נפוצה יותר מאשר באוכלוסייה ה”רגילה”.

הדחיינות מתבטאת בקושי להתחיל במשימה בגלל התעלמות, חשש, הססנות, ויתור לעצמי, והסטת הקשב למשימות אחרות שאינן חשובות או דחופות ברגע זה, אולם קלות או מעניינות יותר.

 

אם התחלנו במשימה, אנחנו עלולים להיתקע בחלק אחד ממנה, או להתבלבל ולעזוב אותה.

בסופו של דבר, אנחנו עלולים לא לסיים בזמן בגלל הערכת זמן לקוייה או הערכת קושי שגוייה.

 

 עזרה ראשונה להתמודדות עם דחיינות:

 

  • הגדרת הקושי: הגדירו בכנות את הסיבות האמיתיות לדחיינות שלכם, כדי להתמודד איתן באופן הולם.
  • דרוג: דרגו את המשימות שלכם לפי “חשוב” ו”דחוף”, והתמקדו במשימה הדחופה ביותר.
  • הגדרת המשימה: הגדירו את המשימה בבהירות: מה צריך לעשות?
  • הגדרת הזמן: מתי המשימה צריכה להיות גמורה? כמה זמן תוכלו להקציב לה?
  • שלבים: חלקו את המשימה לשלבים לפי פרקי זמן (משך הזמן של כל שלב), ולא לפי תוצרים (הדבר שצריך להיות גמור).
  • פרסים: תחגגו סיום כל שלב במתן פרס קטן לעצמכם.
  • תמיכה: בחרו במקום ובאנשים אשר יעודדו אתכם להתמקד במשימה וימנעו מכם הסחות. לתמיכה יעילה, בחרו במאמן אישי אשר יכוון וידרבן אתכם.

 

חשוב לדעת:

 

בני אדם דוחים משימות מצד אחד, בגלל קשיים רגשיים כחרדה ותסכולים בגין כישלונות עבר, ומצד שני – בגלל קשיים קוגניטיביים הנובעים מן הלקות בקשב ובתפקודים הניהוליים בהווה.

אם נודה בקשיים, נכיר אותם, נקבל אותם ונבקש תמיכה חברית ועזרה מקצועית לטיפול בכל אחד מהם, נוכל לפתח שוטר פנימי שינהל אותם. השוטר הפנימי יאפשר לנו לפתח דרכים אישיות משלנו להתמודדות יעילה, שתוביל אותנו לשלוט בחיינו.

 

הכינו לכם רשימה של הדברים שדחיתם בחודש האחרון ו”טפלו” בה לפי כללי העזרה הראשונה הנ”ל.

בצעו השבוע את שתי המשימות הראשונות שברשימה המדורגת שלכם.

 

 

מה איתכם? אילו משימות אתם דוחים? האם יש לכם רעיונות להוסיף ל”עזרה הראשונה” לדחיינות? אשמח שתשתפו אותי ואת הקוראים

Powered by WishList Member - Membership Software